El cuerpo existen hormonas de estrógenos y progesterona cuando no hay un balance de estas se produce un desequilibrio hormonal lo que conlleva a una serie de cambios en el organismo.
Los síntomas que se contraen con los problemas hormonales en las mujeres son:
Depresión, alergias, perdida del cabello, cambios de humor, cambios en el metabolismo, cambios en nuestra piel, hinchazón, bajo deseo sexual, períodos abundantes y largos.
En los hombres: El desequilibrio viene dado cuando hay un bajo indice de testosterona .Se manifiesta en la impotencia y la calvicie, otros síntomas son: problemas de sueño, depresión, metabolismo bajo, disminución de las condiciones físicas.
Alimentos que debemos consumir para mantener el equilibrio hormonal
Equilibra tus hormonas utilizando estos alimentos
– Los higos ayudan con el equilibrio de las hormonas y en la regularización de los ciclos menstruales. Consumirlos regularmente en especial en el proceso de menopausia.
– Verduras de hojas verde: Reducen los niveles de estrógenos, nos ayudan a disminuir el estrés.
– Hígado de bacalao: Contienen una gran cantidad de omega 3.
– El aguacate contiene grasas que ayudan a absorber y utilizar los nutrientes. Contiene una gran cantidad de vitamina E, ácido fólico, vitaminas del grupo B y minerales como magnesio, potasio.
– Los frutos secos y semillas: Fortalecen el sistema inmunológico y nos ayudan con los cambios de humor .
– La albahaca: Estabiliza y reduce los niveles de cortisol que afectan principalmente la tiroides, los ovarios y el páncreas.
– Cerezas. Contiene fibras que ayudan a depurar y tonificar el organismo.
Los alimentos con alto contenido de zinc ayudan a la producción de testosterona .
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Recomendaciones
Caminar media hora en las mañanas ó ejercicio físico cada semnana
Reducir el estrés
No consumir cafeina, ni alcohol
Ingerir más fibras
Incluir pescados, cereales y frutas
Dormir por 8 horas
Tomar sol con frecuencia
Mantener una dieta equilibrada
