El magnesio dentro de sus propiedades mas potente es la relajante muscular y ayuda en la absorción de calcio. El magnesio es un mineral muy importante para el correcto funcionamiento del organismo.
Es considerado también un poderoso protector cardiovascular, previene los espasmos de las arterias coronarias, mantiene las tasas de colesterol en niveles normales y regula el ritmo cardiaco y la presión arterial.
Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales. Su absorción se efectúa a nivel intestinal y los elementos de la dieta que compiten con su nivel de absorción son el calcio, el fósforo, el oxalato, las fibras y algunos ácido grasos (lípidos).
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Su deficiencia puede provocar:
Anorexia
Apatía
Alteraciones gastrointestinales
Espasmos
Trastornos menstruales
Debilidad muscular
Calambres
Temblores
Hormigueo
Fatiga
Hipertensión
Somnolencia
Convulsiones
Tics
Irritabilidad
Depresión
Debilidad muscular
Pérdida del apetito
Estreñimiento
Náuseas
Falta de concentración y reflejo
Ateraciones de la conducta
Alucinaciones
Confusion mental
Causas que provocan falta de magnesio en el cuerpo
Abuso de anticonceptivos
Cirrosis hepática
Niveles bajos de calcio
Cirugía
Algunos medicamentos
Álcoholismo
Abuso de diuréticos
Vomitos severos
Dietas pobre en nutrientes
Consumir alimentos procesados
Diarreas prolongadas
Enfermedades renales
Alimentos ricos en magnesio
Cacao
Frutos secos
Cereales integrales
Legumbres
Hortalizas y verduras crudas de hoja verde
Germen de trigo
Levadura de cerveza
Frutas
Aves
Pescados
Para potenciar su efecto del magnesio se recomienda tomarlo 30 minutos antes de las comidas o, incluso, en ayunas. Acompañado de vitamina C o B6 se facilitará su absorción.
Beneficios del magnesio
-Regula la absorción del calcio y lo mantiene en equilibrio con respecto a otros electrolitos
-Previene la formación de cálculos renales y la entrada depósito de calcio en músculos, arterias y células cardiacas
-ayuda a controlar el estres
-Ayuda en la distribución de minerales a través de las membranas celulares
-Regula los niveles de azúcar en la sangre
-Regula la temperatura corporal
-Mantiene normalizado los niveles de colesterol
-Actúa como laxante suave
-Previene los partos prematuros
-Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores menstruales
-Favorece el sueño y la relajación
-Controla la flora intestinal
-Mantiene el equilibrio ácido-base.
-Interviene en el metabolismo celular
-Interviene en la correcta regeneración de tejidos
-Participa en la formación de colágeno
-Previene el prematuro envejecimiento de huesos y articulaciones
Prevención de la osteoporosis
