La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial del complejo B que cumple un papel fundamental en el metabolismo del cuerpo. Su función principal es ayudar a convertir los alimentos —especialmente carbohidratos, grasas y proteínas— en energía. Sin embargo, su fama ha crecido notablemente gracias a sus beneficios estéticos: mejora la salud del cabello, fortalece las uñas y mantiene la piel radiante.
El cuerpo necesita biotina en pequeñas cantidades, pero su impacto es grande. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar caída del cabello, uñas quebradizas, piel seca, fatiga e incluso alteraciones neurológicas leves. Por eso, mantener niveles adecuados de biotina es importante para el bienestar general.
Se encuentra de forma natural en alimentos como huevos, nueces, semillas, pescado, aguacate, batata, coliflor, plátano y cereales integrales. Aun así, muchas personas recurren a suplementos de biotina, especialmente cuando desean mejorar la apariencia de su cabello o uñas de forma más rápida. Aunque los estudios sobre la eficacia de los suplementos son mixtos, muchas personas reportan mejoras visibles tras unas semanas de uso constante.
Biotina: energía interna y belleza exterior, todo en una pequeña pero poderosa vitamina
La biotina también juega un papel importante en el embarazo y la lactancia, ya que ayuda en el desarrollo fetal. Además, puede ser beneficiosa para personas con diabetes tipo 2, ya que contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el cuerpo elimina el exceso a través de la orina, por lo que su consumo en dosis normales es seguro. Sin embargo, siempre se recomienda consultar con un profesional de salud antes de iniciar cualquier suplementación.
